Omurga Cerrahından Günlük Alışkanlıklarla Sırt Sağlığını Koruma Rehberi

Daily Mail’in haberine göre, omurga cerrahı Dr. David Baxter’a göre omurga sağlığını korumanın en güçlü yolları tedavi etmekten ziyade önlem almaktadır. Dr. Baxter, “Tedavi ettiğim omurga hastalıklarının büyük kısmı önlenebilir. Sırtımız ağrımaya başlamadan harekete geçmeliyiz,” diyor ve her gün uyguladığı basit ama etkili alışkanlıkları açıklıyor.

1. Hareket edin, yatmayın

Yıllar boyunca dinlenmenin sırt ağrısına iyi geldiği düşünülse de Dr. Baxter bunun tam tersini vurguluyor: hareketsizlik en büyük risktir. Uzun süre oturmak disklerin dışa taşmasına veya omurların sinirlere baskı yapmasına neden olabileceğinden gün içinde aktif kalmak bu riskleri önemli ölçüde azaltır.

2. Kaliteli uykuya öncelik verin

Cerrah, sabah 5’te güne başlamadan önce kendisinin mutlaka 21:30’da yattığını belirtiyor. Derin uyku sırasında kas onarımı ve doku yenilenmesi gerçekleşir; bu nedenle uyku haplarını önermiyor ve bunun yerine kaliteli bir yatak tercih edilmesini söylüyor. Kendisinin tercihi yastıksız, sert yataktır.

3. Sabah suyla başlayın

Dr. Baxter’ın ritüeli uyanır uyanmaz bir bardak su içmektir. Vücudun susuz kalmasının omurga disklerinin küçülmesine ve sertleşmesine neden olduğunu belirten doktor, gün içinde 3–4 litre su içmeye özen gösterdiğini ve bunun İngiltere’nin günlük önerisinin neredeyse iki katı olduğunu söylüyor.

4. Her sabah kısa esneme egzersizleri

Omurga sağlığı için birkaç dakikalık esneme egzersizleri olmazsa olmazdır. Özellikle yoga kökenli “cat-cow” (kedi-inek) hareketi boyundan bele kadar kasları rahatlatır. Ayrıca diz dönmeleri, yan köprü ve kalça kaldırma egzersizleri de sırtı güçlendirmek için önerilir.

5. Gün doğumuna yürüyüşle eşlik edin

Haftada 4–5 sabah Dr. Baxter kısa yürüyüşe veya koşuya çıkar; bunun bir antrenman değil, temiz hava almak ve eklemleri açmak amacı taşıdığını vurgular. Güneş ışığı almak ise D vitamini üretimiyle kemik sağlığını destekler.

6. Sağlıklı kahvaltı ve bağırsak dostu beslenme

Cerrah genellikle güne yaban mersini, karışık kuruyemiş ve kefirle başlar ve “Bağırsak sağlığı omurga sağlığıyla doğrudan bağlantılı” olduğunu belirtiyor. Fermente gıdalar — yoğurt, kimchi, kefir — bağırsaktaki yararlı bakterileri güçlendirerek iltihabı azaltır ve omurgayı korumaya yardımcı olur.

7. Gün boyu aktif kalın

Dr. Baxter işe bisikletle gider ve masasında uzun süre oturmaktan kaçınır. Her 20–30 dakikada bir ayağa kalktığını, meslektaşlarıyla yüz yüze konuştuğunu ve evinde ayakta çalışabileceği bir masa kullandığını söylüyor. Omurga cerrahına göre aşırı oturmak, omurgayı bozan en yaygın alışkanlıktır.

8. Günün sonunda gevşeyin

Cerrah, haftada birkaç kez saunaya ve soğuk su banyosuna giderek gevşer ve aylık masaj rutinini aksatmaz. Manuel terapilerin kısa süreli rahatlama sağladığını, ancak stres yönetiminin uzun vadede en etkili koruma olduğunu ifade eder. Ayrıca uyumadan 20 dakika önce aldığı soğuk duşun vücut ısısını düşürerek daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olduğunu belirtir.